...38岁,想通过上楼梯(共18层,只上楼梯,然后坐电梯下来)锻炼身体...

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热心网友时间：7分钟前

首先，我要提醒您关注自己的身体状况。根据简单的体重计算公式，您的身高减去105等于标准体重，即68公斤。您目前的体重超出了标准22公斤，属于肥胖范围。关于上楼梯的锻炼方式，每次上18层楼梯相当于对膝盖进行了360次冲击，每天三次就是1080次。鉴于这一数据，建议您考虑其他锻炼方式，以减少对膝盖的潜在伤害。
对于减重问题，鉴于您已经38岁，建议不要急于求成，而是应该注重保持健康。心肺功能和心血管健康才是当前关注的重点。由于您属于肥胖人群，剧烈运动可能不适合您，且过快的减重可能会对身体造成伤害。
为了改善心血管健康，我建议您采取一些低强度的运动。推荐的运动包括太极拳、五禽戏和易筋经。这些运动在网上很容易找到教学视频，它们主要有助于练气、修身和养性，动作缓慢而深入。特别是太极拳，它不仅可以提高肺活量，还能增强平衡性，并对膝盖有修复作用。您可以从学习二十四式简化太极拳开始，然后逐步过渡到四十二式简化太极拳。
在运动时间上，建议您在早上7到8点之间或晚上6到7点之间进行锻炼。如果您在北方，可以选择在温暖的室内进行；南方天气适宜时，可以选择在室外进行。每周锻炼3到5次都是可以的。
在饮食方面，建议您戒酒或减少饮酒，少吃高热量食物，如肥肉和巧克力。推荐的两道家常菜是茼蒿炒萝卜和清炒菠菜。
最后，如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动并大口呼吸。希望这些建议对您有所帮助。

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