产后妈妈怎么减肥产后瘦身有诀窍

发布网友 发布时间：2024-10-24 13:31

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热心网友 时间：2024-11-05 01:37

产后妈妈怎么减肥？产后瘦身有诀窍！产后6个月是新妈妈减肥、身体恢复的重要时期，这段时间被称为产后减肥黄金期。在这个时期，新妈妈需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。产后妈妈减肥的方法包括把握减肥黄金期、掌握适合自己的减肥方法。
一、月子减肥食谱
在月子里，合理的饮食搭配会给你意外的惊喜。以下是一个月子减肥食谱的示例：
- 早餐：一碗青菜麻油面+1碗鲫鱼汤+1份炒青菜。
- 加餐：10:00~10:30 一份蒸鸡蛋。
- 午餐：大半碗五谷杂粮饭+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝+"HICIBI"。
- 下午茶：15:00~15:30 小份芝士番茄或者苹果、否蕉等水果。
- 晚餐：鸡汤1碗鸡丝粥+1份清炒菜心+小碗乌鸡。
- 加餐：随时 1杯高钙牛奶。
二、2月~6月产后减肥
1. 如何瘦身又追奶
产后6周是新妈妈产后减肥、身体恢复的重要时期。这段时间内，新妈妈需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。饮食特点应该是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁、水分。
2. 睡出易瘦体质
睡眠的好坏对产后瘦身起着重要的作用。良好的睡眠可以促进激素的分泌量，从而促进身体的新陈代谢，让脂肪快速地被分解和消耗。
3. 易胖体质可转化易瘦体质
易胖体质除了先天情况，剩下的就是后天形成了。先天改变我是没有办法了，但是对于后天你可以这样改变体质。2012年《美国医学预防杂志》，调节体质成为目前产后首要的瘦身办法，这也是为什么明星产后依旧可以保持纤细身材的原因。
4. 产后恢复≠大吃大喝
产后恢复不等于大吃大喝。产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，产后也能减肥。月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。
5. 要想瘦得快，别盲目节食
产后42天内，新妈妈不要盲目地通过控制饮食来减肥。刚刚分娩完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上哺乳的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候。
三、产后减脂临床数据
美国医学界对产后减重不减奶进行了临床验证。对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同的新妈妈进行了实验。
四、哺乳仍是产后减肥的好方式
坚持奶水喂养是产后减肥的好方式，因为喂母时，宝宝长时间吸吮，可以帮助新妈妈子宫收缩，而且奶水的分泌会消耗新妈妈脂肪，对瘦身也很有利。
五、产后进补要根据新妈妈症状进补
产后进补要根据新妈妈症状进补，如新妈妈舌苔厚白，表明有“火”，宜吃些清淡的粥、面，鱼、肉类则宜放缓。
六、产后4个月，正常情况下，新妈妈身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项减肥措施了。
总之，产后减肥需要注意合理饮食、适当运动，并且在哺乳期间不要盲目节食。只要抓住时间，选对方法，产后减肥就是如此简单！