每天这样蹲1分钟强化骨盆底肌,改善水肿、漏尿

发布网友发布时间：2024-10-24 12:56

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热心网友时间：2024-10-29 14:11

【张维庭】偶尔弯下身体捡起掉落的物品、陪着孩子蹲在路边玩耍，还没过几秒钟，就觉得双腿发酸，甚至连站起身来都摇摇晃晃？现代人普遍都有缺乏肌力的问题，而透过每天几分钟蹲下的姿势，就有助于重整健康，改善下半身肥胖！蹲姿可提高柔软度　锻炼骨盆底肌防漏尿日本瑜珈老师上村由夏表示，蹲著的姿势能够锻炼到骨盆底肌，还能够提高下半身的柔软度，对身体有许多好处。所谓的骨盆底肌，是位于骨盆底部的肌肉群，是负责支撑内脏的角色，此外，也负责关闭 *** 和尿道，特别是女性，骨盆底肌随着年龄增长和生产而退化，就容易有漏尿的问题。而透过蹲著的姿势，自然而然能锻炼到骨盆底肌。以往蹲式的厕所较为普及，然而现代人的生活改变，导致有越来越多人变得无法保持蹲姿，但其实蹲姿对身体有许多好处，还可培养小腿和脚踝的柔软度，还能预防髋关节到下半身的水肿，对于消除凸腹也很有效果。日本瑜珈网站也指出，这个姿势具有柔软髋关节，并且提高内脏机能的效果，还可帮助缓和肩颈僵硬。 STEP1.两脚的脚跟相贴，脚尖朝外打开，一开始不用勉强，以自己能打开的角度开始即可。 STEP2.在这个状态下蹲下来。像是要让肩膀、锁骨和肩胛骨都往下垂一样的放松。在这个状态下蹲下来。像是要让肩膀、锁骨和肩胛骨都往下垂一样的放松。从双脚的大腿根部开始将骨盆往前倒，让背部往下弯，双手手肘贴地。 STEP3.习惯姿势之后，更进一步让手肘往地上贴，将头往下垂，放松后颈。 STEP4.最后让上半身蹲低，脚跟抬起，让骨盘往前倒，维持姿势30秒。一开始可能会觉得脚踝很僵硬、小腿紧绷，一点一点地依照自己的进度培养柔软度即可，不必勉强。

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