我400米1分11秒,及格58秒。1500米六分钟,及格4分50秒。我耐力较好,请问...

发布网友 发布时间：2024-10-17 16:35

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热心网友 时间：7分钟前

兄弟，从你的两项成绩来看，你该练1500，理由是你的四百太差，没有短跑天赋的人怎么练，都不会有突破。另外，你自己认为你的耐力较好，那么如果是真的耐力较好，就只需要付出一定的训练就可以达到四分五十左右的成绩。
以下是训练方法，

每周练三次，隔天训练，每次训练前充分热身，防止运动损伤，大体是这样，先跑一圈四百米慢跑，慢慢的跑喔，不要浪费体力，期间步伐必须大，因为比赛的时候步伐也是要大才能有节奏感。 跑完两圈慢跑后，就开始训练一千五，要时时刻刻提醒自己，速度该怎样分配，第一圈建议保持百分之五十的速度，其实也很快了，比慢跑快多了哦，兄弟。然后第二圈要加速了，因为这个时候你的全身肌肉和神经已经进入兴奋状态，用百分之六十的速度跑第二第三圈，最后的三百米，呵呵，如果你能够再加速，那算你牛逼，跑完这三百米，估计能五分五十秒，但你这是第一次，估计要六分钟。

一千五百米，估计刚开始是要跑六分钟，而且是很累才跑到这个成绩。 但是持之以恒，估计第六次测试能够跑到五分三十秒。

只要坚持训练，另外抱着良好的睡眠质量和让肌肉放松的合理计划，估计四个星期，就可以达到五分钟的成绩。

热心网友 时间：5分钟前

400米吧

热心网友 时间：3分钟前

睡觉比较好

热心网友 时间：9分钟前

练1500米，400练的是爆发力

热心网友 时间：8分钟前

→_→满分吧？