...除了哑铃,俯卧撑,仰卧起坐,还要跑步嘛,请问每天跑多少公里好,不瘦脸...

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:05

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热心网友 时间：2024-11-10 05:23

看你的体形适当的做运动调整，如果你比较胖，那么建议先进行无氧力量训练，如：哑铃，俯卧撑等。练习的过程中以每组12到15个为标准，每天最少3组。如果发现做完很轻松就适当增加阻力，俯卧撑可以改为平板支持。做完后进行长跑5公里以上，看个人体能。如果你只是想增肌不减脂的话，那建议就是少跑步多无氧力量练习，练习前原地高抬腿1分钟，让身体尽快进入热身状态。然后进入大量的无氧训练，训练过程中量力而行，以防受伤。力量运动后要拉伸各部位肌肉，以塑造线条方式形成肌肉块。然后小跑3-5公里，可以减少乳酸疼痛。如果为了肌肉，少跑步，因为跑步多了是会消耗肌肉的，但不代表不跑。

热心网友 时间：2024-11-10 05:31

从你表述看，你是想练肌肉的同时达到减肥减脂的目的吧

如果不去健身房的前提下，你好可以通过单杠做引体向上---练习背部肌肉

通过双杠---练习臂部和胸肌

哑铃可以练到胸部、臂部、肩部和背部

腿部就可以通过跳绳、箭步蹲、负重蹲起和蛙跳来进行锻炼

热心网友 时间：2024-11-10 05:30

跑步是有氧 主要减脂 可以使你的肌肉线条更明显 选择合适的配速 持续20min以上 正确的跑姿非常重要 决心要坚持的话可以去跑步圣经论坛学习学习

热心网友 时间：2024-11-10 05:27

练肌肉，不需要跑很多步

热心网友 时间：2024-11-10 05:28

十公里