发布网友 发布时间:2024-10-23 23:03
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热心网友 时间:2024-11-16 08:43
1、自信训练。自信训练主要是运用交互抑制原理,通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中,常可发现考试焦虑者在临考前具有数不尽的担忧。
2、呼吸调节。呼吸调节法是最简单也是比较有时效性的调整方法,这种方法可以在考前反复的练习,即使在考试的过程中进行也是非常有效的。但是在深呼吸调节的时候要记住动作要领:首先,深深地吸气,吸的要深,要满;其次,在吐气的时候要慢,要匀。这样反复的做几次,直到紧张的心理得到缓解。
3、肌肉放松训练。肌肉放松训练就是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。这种方法应在考前反复练习,这样才能在考试的过程中保持良好的状态。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,可以和深呼吸结合起来,憋一口气,全身用力,皱眉,用力闭眼睛,咬牙,脖子用力地动,肩膀用力地压,胸部绷紧,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力,至到这口气憋不住了,然后你慢慢吐气,一边默念放松、放松,特别是头部要多念几遍,额头放松,头皮放松,面部放松,颈部放松。全身从头到脚,经过充分紧张,最后达到全身放松。这样的练习在平时要多做,经常做就可以掌握要领。