谈到性质量，想必大多数人都会陷入思考，自己的性质量怎么样？或许有些人在房事时根本就不会考虑性质量的问题，只是非常平淡无奇的完成了这个美妙的时刻。这样的话肯定是没有享受过什么是销魂爱爱，久而久之还可能对性爱失去性趣。那么提高性生活质量，有什么好的方法呢？
9个可以提高性质量的方法
1、锻炼性肌肉
Kegel训练法是一种强健生殖器官肌肉的练习，能够增强女性的性快感。妮哥亩机构性专家说,简单而言就是训练盆底提肛肌的收缩，仿佛在努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩。每天训练几次最理想。
2、说出自己的想法
在房事过程中，男人的确需要指导。妻子让自己舒适的感受直接告诉丈夫，或者通过呻吟的方式表达出来。
3、刺激敏感地带
房事过程中关键“热点”的摩擦有助于达到高潮。比如，女上位可以使女性阴蒂更容易与男性耻骨直接摩擦。如果采取女下位，在臀部下面垫一个枕头也有助于更好地刺激阴蒂。房事过程中还可以使用振荡器为性推波助澜。
4、夫妻一起寻求刺激
研究表明，夫妻一起进行“寻求刺激”的活动(攀岩或者看恐怖片等)，可以刺激大脑中的多巴胺，有助于增加性润滑感受。
5、放慢性的节奏
性唤起时间越长，性的质量爆发就越猛烈。让自己接近快感，之后“换成小火”放慢节奏，反复几次后，性质量会更畅快淋漓。
6、利用呼吸引导性
调节呼吸有助于促进性快感。可以利用呼吸引导性能量。善于调整呼吸的夫妇性节奏有条不紊，不至于匆忙“一泄了之”，而是蓄势待发，高潮快感更强烈。
7、前戏来点新花样
如果女方比男方唤起时间更长，那么前戏不妨从相互发送性短信开始。
8、及时寻求医生帮助
如果性无法获得高潮，可寻求专业医生的帮助。医生可进行医学评估或细查其它相关因素。神经损伤或雄激素过低都可能是问题的症结。
9、爱爱时放松身心
近期调查发现，超过70%的参试妇女表示，工作压力让她们失去性趣。性欲低下显然难以达到高潮。因此，性前应该排除一切干扰，彻底放松身心，轻松上阵，性质量会更高。
男人吃这4类食可以物壮阳
1、维生素E
维生素E被认为是一种性维生素，食物来历有麦芽油，坚果，小麦，小米和芦笋等。严峻缺少维生素E会致使阴茎退化和萎缩，性激素排泄削减并损失生殖才能。常吃富含维生素E的食物能防止并改进这种情况，用法：每天服用一次即可，一次一粒。
2、海产品
一些鱼,虾,贝壳类,海藻类食物，有条件的能够挑选食用海参进行补养，海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参加调理代谢，下降血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、推进造血功用、推迟变老、滋补皮肤、修补安排等效果，用法：做汤或烹炸均可，食用时操控用量。
3、一些动物肾脏
食用动物肾脏具有补肾益精作用，比如，猪肝，羊腰等。是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。但食用时要确保食材的干净卫生。
4、韭菜
中医里韭菜有一个很嘹亮的名字叫“壮阳草”，对壮阳有很好的成效，韭菜里富含很多锌元素，有壮阳效果，还有人把韭菜称为“洗肠草”，主治肾阳虚弱，腰膝酸冷，阳.痿早.泄，小便频数等；脾胃虚寒，噎嗝反胃，腹中冷痛，泄泻或便秘等。现代研讨证明，韭菜叶含硫化物、苷类和苦味质，有较多的胡萝卜素上族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，食用或外用有广泛的保健成效。用法：通常清炒即可，或配以鸡蛋翻炒口感更佳，养分更丰厚。（参考信号公众号：谈性话题）