脚背疼痛可以采取休息与足部保护、热敷、冷敷等方法进行调理。
1.休息与足部保护
建议患者减少站立时间，适当抬高患肢，如使用枕头垫于腿部下方。通过降低足部压力来缓解疼痛，促进血液循环。充足的休息有助于减轻炎症反应，从而缓解疼痛。适用于因长时间站立、过度运动导致的肌肉劳损或轻微扭伤引起的脚背疼痛。
2.热敷
可以使用热水袋或暖宝宝等物品进行局部热敷，每次持续15-20分钟。热敷能够扩张血管，增加血流量，改善组织供氧，同时还能促进局部的血液循环，加速代谢产物的排出，从而达到止痛的效果。对于由受凉、外伤等原因引起的轻度脚背疼痛有较好的效果。
3.冷敷
可使用冰块包裹在毛巾中进行局部冷敷，每次持续10-15分钟。冷敷能收缩毛细血管，减少局部出血和肿胀，从而起到镇静神经、缓解疼痛的作用。适用于急性损伤后的脚背疼痛，如扭伤后立即发生的红肿、疼痛等症状。
此外，在日常生活中应选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减少脚部的压力。饮食上要均衡营养，多摄入富含维生素D的食物，如鱼肉、鸡蛋黄等，以增强骨骼健康。